八段锦呼吸方法
一、顺腹式呼吸:
吸气时凸出下腹,收缩上腹,吐气时收缩下腹,凸出上腹。
二、逆腹式呼吸:
吸气时收缩下腹,凸出上腹,吐气时凸出下腹,收缩上腹。
除第六段锦「双手攀足固肾腰」采顺腹式呼吸外,其馀各段锦皆采逆腹式呼吸。
方法:
用鼻孔吸气和吐气,呼吸时要柔、细、慢、长。
要领:
1、手由下向上举时慢慢吸气,手放下时吐气要细要长。
2、伸开的手移近身体时吸气,手向外伸出时吐气。
3、身体伸展时吸气,弯曲时吐气。
女人练八段锦的坏处
女人适当连八段锦并无坏处。
八段锦是我国传统养生方式,一般人群都可以练八段锦,和男人相比,女人的新陈代谢会要慢一些,练八段锦可以增强身体新陈代谢,有利于养生保健,因此,女人适当练八段锦不仅无害,还有利于健康,不过方法不对的话可能会有副作用,日常需要留意一下。
过午不练八段锦吗
没有这样的说法。
练八段锦最好的时间是早上,但是对于很多人来说,无法做到早上练八段锦,那么就可以利用其它空余时间进行练习,只要避开过饿、过饱、身体不适的前提下进行锻炼,一般都可以得到很不错的锻炼效果的。
每天睡前做八段锦好吗
可以。
八段锦是运动步骤,睡前2小时进行锻炼的话,可以伸展筋骨、调整呼吸节奏、放松神经和肌肉,在一定程度上有促进睡眠的作用,但是,睡前做八段锦最好不要锻炼过长,以免影响睡眠,一般锻炼30分钟左右即可。
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